[...] trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/b09_zps669f6ce5.jpg + pływanie 0:55 po treningu ok 1,5 km + pływanie 0:30 wieczorem rekreacyjnie ok 0,5 km Z przysiadami już mi chyba lepiej idzie, nie bolą mnie uda ale też nie robiłam ich bardzo [...]
lo matko :D bez torow to ja chyba bym sie zabila... Na plywanie w lapkach uwazaj, dopoki soie nie wyrobisz dobrej techniki to sie nie pakuj, bo lapki to zdradliwe urzadzenie jest i jak to niektorzy mowia 'psuja technike'. Jak to moj trener mowil "plywanie z rana jak smietana". No to powodzenia w taki razie i milych treningow!
[...] Obecnie gdy robię mase to oczywiste jest, ze prócz treningu siłowego i sporadycznego cardio nie robie nic. Jednak z nadejściem wiosny mój trening wzbogacam o crossfit i pływanie, i to nie pływanie żabka dyrektorską ucinając sobie przy okazji pogawędkę tylko interwały przez 30 minut. Sama idea crossfitu jest w porządku, natomiast w wielu [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 2x 500m w tempie po 1,30 min (przerwy = marsz 200m) 1x 300m w tempie j/w + stale tempo 3 km Czas: ~28 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 5* [...]
[...] powinno być to oczywiście skonsultowane z lekarzem. Ruch w wodzie przynosi korzyści nie tylko dla figury, ale i dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Lekarze zalecają pływanie osobom zmagającym się z problemami związanymi z kręgosłupem, a także jako formę odreagowania stresu. Pływanie posiada jednak znacznie więcej zalet. Przeczytaj całość [...]
Czesc jestem tu nowy, co chyba bedzie widac zaraz. Mam 18 lat z 66,6kg przy 179cm wzorstu. Jakie mam dostepne sprzety? Nie jest ich wiele. Od poczatku roku szkolnego dojdzie silownia max 2x w tygodniu. Obecnie dysponuje hantlem 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet do 2h. Moj staz: - zrobilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak by wystawało przedrami i podnosze hantelka 12x/6 biorę sztange stojąc przed siebie, łapiąc z góry i podnosze do połowy brzucha 12x/6 -po siłowni kardio (bieganie lub pływanie) Wtorek: -rano przed śniadaniem ok. 11:00 kardio (bieganie) -17:00 siłownia: *brzuch - ćwiczenia wymienione powyżej -po siłowni kardio (bieganie lub pływanie) [...]
[...] kalorie i świetnie wypoczynamy.Pobyt w wodzie lub nawet samo zanurzenie się w niej , niesamowicie odpręża. Wiąze sie to najprawdopodobniej z naszymi początkami , czyli pływaniem w wodach płodowych matki. Jeśli wiec nie mamy poważnych chorób skóry , albo nie leżymy obłożnie chorzy , śmiało możemy uprawiać pływanie. -Pływanie zaleza się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klaty: 78 cm Obwód uda: 47 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie (teraz, to właściwie tylko na WFie, ale w wakacje zacznę normalnie trenować), pływanie(w wakacje - codziennie), piłka nożna(ok.5 razy w tygodniu),( lekkoatletyka - rzut oszczepem, dyskiem, skok w dal itp. 4 razy w tygodniu),rower (codziennie) ogólnie [...]
[...] jak tylko można. Warto tu wspomnieć o pływaniu. Polska jest krajem, w którym buduje się coraz więcej basenów, a nikt nie potrafi pływać. To śmieszny paradoks. Szkoda, bo pływanie jest wspaniałym rodzajem wysiłku i bardzo wiele można zyskać regularnie pływając. Pływanie wzmacnia mięśnie oszczędzając kręgosłup. Pływanie może być również ruchem [...]
[...] najniższym %BF - jeśli chodzi o siłę, to najbardziej zależy mi na wzroście siły bezwzględnej - ponadto dodatkowo trenuję (na własną rękę, ale o tym jakieś tam pojęcie mam) pływanie i bieganie, tutaj też chcę być coraz lepszy, dlatego nie chcę wariować z wagą . Aktualnie do końca listopada albo grudnia, będę robił taki plan: - PN - siłownia + [...]
[...] warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi [...]
[...] warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi [...]
[...] warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi [...]
[...] warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi [...]
[...] warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi [...]